속의 하타 요가 동작과 자세 역립혈 효과 홈 요가 종류

전신 운동 효과가 있는 홈요 가 물구나무서기

네이버 운동 레져인플레이션 루엔서 @세리나입니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 홈 요가 동작을 1개 알아보겠습니다

어렸을 때 많이 하셨던 것 같아요물구나무서기 자세

성인이 되고 나서는 거꾸로 서는 동작을 잘 하지 못하게 되어 버립니다.요즘은 운동기구도 잘 돼 있어서 맨손으로는 안 하는데 이 동작이 굉장히 좋은 전신운동이거든요.

그래서 오늘 포스팅을 주제로 정해봤습니다

출처 : 네이버 이미지 요가 하는 사람들 사이에서도 물구나무 자세는 꿈의 자세라고 하는데요.하타요가의 왕이라고도 하며, 최고의 전신운동입니다.

이효리가 제주도에서 하타요가를 즐기고 있는 모습이 방송되고 나서 이효리요가, 제주도 요가에도 관심이 많아졌나 보죠?

전통요가는 체위법과 호흡법으로 호흡과 몸가짐을 가다듬으면서 식이요법과 단식법 정화법으로 인간의 본성을 회복하는 요가라고 정의되어 있습니다.하타요가의 뜻은 산스크리트어로 '하'와 '타'를 뜻하며, 하타요가를 행하면서 '아사나'를 통해 몸 안에서 해와 달의 합일을 뜻한다고 합니다.요가 자세에서 정신적인 부분까지 좀 더 건강하고 아름답게 변화시키는 데 의의가 있다고 합니다.

우리의 아사나들은 대개 하타요가라고 할 수 있습니다만, 즉 요가의 기본 베이스라고 생각하시는 것이 아닐까요.

출처 : 네이버의 이미지 역입혈 자세는 요가에서 '자세의 왕'이라고 불리는 운동의 하나입니다.

요가 경전에 거꾸로 서기를 반년 동안 계속해도 흰머리와 주름이 없어진다는 이야기가 있습니다.그만큼 혈액순환에 굉장히 좋은 것이죠.

출처 : 네이버 이미지 인간들은 직립보행을 하기 때문에 앉았다 일어서면서 몸의 중심을 잡는 척추와 몸을 지탱하는 다리가 항상 힘듭니다.운동이나 마사지로 제때 풀지 않으면 근육통과 혈액순환 장애가 생기는데 이 모든 것을 한꺼번에 해결할 수 있는 운동이 물구나무 효과라는 것.

출처 : 네이버의 이미지, 미용적인 효과도 얻을 수 있는 것이 얼굴이 젊고 예뻐진다고 합니다.물구나무를 서기 때문에 뇌와 얼굴에 혈액과 산소 공급이 늘어나 얼굴의 모세혈관에 자극을 주어 독소와 노폐물을 제거하는 효과가 있다고 합니다.얼굴의 혈액 순환이 좋아지고 호르몬의 균형이 잡혀 얼굴이 아름다워진다고 합니다.

출처 : 네이버 이미지 머리에 산소가 원활하게 공급되어 두뇌가 활성화 되어 집중력과 기억력 향상에도 도움을 줍니다.두통 완화, 눈의 피로 회복 등에도 어느 정도 도움이 된다고 합니다.또한 척추교정과 자세교정효과, 내장기관을 튼튼하게 하고 소화기능을 갖추는 등 여러 가지 효과가 있는 동작이기 때문에 꾸준히 해보는 것이 좋습니다.

출처 : 네이버 이미지

하지만 물구나무를 피해야 하는 분들도 있습니다.척추질환이나 안압이 높은 분은 이 동작을 피하세요.혈압에 이상이 있는 분도 피해를 보는 것이 좋습니다.

사실 이 동작은 요가를 오래하신 숙련자분들이 아니면 좀 무섭고 어려운 자세예요^^;

집에서 천천히 물구나무 서는 법을 연습해야겠어요.동작하기 전에 목도 잘 풀어야 돼요

저도필라테스수업때거꾸로하는여러가지동작들을하나하나씩해나가면서물구나무선자세를완성했다고생각합니다.코어의 힘도 필요한 동작이거든요

그러면 거꾸로 서기 자세하기 전에 목 스트레칭 방법부터 알려드릴게요목 뒤에 손가락을 끼우고 아래로 살짝 눌러주세요.이렇게 간단하게 목을 푸는 게 좋아요

운동방법의 순서는 주위에 물체가 없는 벽을 찾아서 앞에 매트를 하나 깔고 팔꿈치를 받칠 수 있는 푹신한 쿠션 등을 준비해야 합니다.

벽에서 10cm 정도 떨어진 곳에서 양손에 손가락을 끼워서 방석에 앉힌 후 정수가 방석에 닿도록 하고 엉덩이를 높이 들어 등이 벽에 닿도록 붙입니다.한쪽 무릎만 접고 반대편 발바닥으로 바닥을 밀면서 반동의 힘으로 발바닥을 순서대로 벽에 붙이고 양발을 위로 벌립니다.

오래 견디지 못하고 온몸을 순환하는 느낌이 들면 천천히 무릎을 굽혀 바닥에 내려와 주세요.처음에는잘못할수도있지만천천히연습하면서시간을늘려보세요.

이 자세는 현대인에게는 익숙하지 않은 동작이면서도 목과 허리가 뻣뻣해져 있기 때문에 코어와 목, 어깨의 긴장을 풀어 시행해야 다치지 않고 운동효과를 볼 수 있습니다.

 

저도 홈트레이닝 할 때 홈 요가 동작으로 많이 해야 돼요

#물구나무효과 #요가 #홈요가 #하타요가 #요가종류 #요가동작 #요가자세

그러면 점심 맛있게 드시고 활기차게 하루 보내세요밤에 봐요!